L’entrenament elàstic és fàcil i divertit: aquí teniu com fer -ho a casa, amb els exercicis i els beneficis que podeu tenir.
L’entrenament elàstic és útil, fàcil i versàtil. Els elastics són, de fet, una petita eina de gimnàs perfecta fins i tot per a la forma de casa: podeu utilitzar -los a casa, posar -los a la borsa quan aneu al gimnàs o us porteu fins i tot a la carretera o de vacances per no renunciar als vostres exercicis preferits.
Amb els elàstics podeu fer diversos entrenaments: per tonificar els districtes musculars individuals, com els braços o les cames; Com a prevenció si practiqueu altres esports, com ara les curses o el ciclisme; Per escalfar abans de l’entrenament a casa o al gimnàs; Per a gimnàstica postural o disciplines com el ioga o Pilates.
L’entrenament elàstic també s’indica per a tothom, inclosos els nens i la gent gran, i no té contraindicacions.
Per aquest motiu, sempre pot ser útil tenir els elàstics a la mà: costen poc, prenen una mica d’espai, duren molt i permeten fer la dosi adequada de moviment diari fins i tot amb poc temps disponible.
Entrenament elàstic: quin utilitzar
Hi ha substancialment 3 tipus d’elàstics per utilitzar per a la forma física.
Les més senzilles són les bandes elàstiques, bandes elàstiques primes i gruixudes entre 0,35 i 0,65 cm, que es poden enrotllar.
Es venen de diferents colors, que corresponen a diferents intensitats: generalment el negre són els que s’oposen més resistència, els vermells tenen una intensitat mitjana i el groc és menys dur.
Bandes elàstiques yrx fitness
A continuació, hi ha bandes de potència, més subtils (aproximadament 1,5 cm), gruixudes i llargues (fins i tot fins a 2 metres) generalment utilitzades en ioga i pilates, però també com a ajuda en programes de formació funcional com CrossFit.
Band de potència yrx Fitness
Finalment, hi ha tub de fitness, que són tubs elàstics equipats als extrems dels ganxos als quals es poden fixar les nanses o les corretges d’anells per agafar -los o unir una extremitat (per exemple al turmell o al genoll).
Tub de fitness yrx fitness
Venut en kit amb diferents tubs elàstics de diferents colors, basats en la resistència; Aquests també es poden utilitzar per a exercicis de força o resistència, així com una mobilitat articular.
Com utilitzar bandes de fitness elàstica per entrenar
Utilitzeu les bandes de fitness elàstica per entrenar és molt senzill i pràctic. La possibilitat és arreglar la banda elàstica a una restricció, com una columna vertebral o un castell, si ens trobem en un gimnàs o en qualsevol suport fix a casa, des del calefactor fins al mànec d’una porta tancada.
Un cop fixada la banda de potència, podem unir -la a una o dues arts, que som mans, peus, genolls o colzes.
En aquest moment podem aprofitar els dos esquemes bàsics de moviment: tirar cap a ell (moviment concèntric) o eliminar -se (moviment excèntric).
Exercicis amb les bandes de goma per fer a casa
Alguns exemples? Amb l’elàstic enganxat al mànec de la porta ens situem al davant, agafa la banda elàstica amb 1 o 2 mans, i s’enfila cap a ell portant les mans a prop del pit: és un exercici similar al remer perfecte per tonificar els braços i el tronc.
O bé fixa l’elàstic a la base d’un escalfador o els peus de l’armari de la cuina, es posiciona donant les espatlles a la restricció, fa un peu a l’elàstic i empeny la cama estirada cap endavant (un exercici clàssic per tonificar les cames i les natges, que també es poden repetir posant -se a la restricció i empenyent la cama cap a l’esquena).
Exercicis amb elastics del cos lliure
L’altra possibilitat d’entrenament elàstic és utilitzar les bandes elàstiques sense arreglar -les a cap suport, però utilitzar -les el cos lliure. Per exemple, es poden agafar amb les dues mans i després relaxar els braços; O, mentre estava assegut a terra, recolzant -se els peus sostenint les cames recollides i després relaxant -se elàstic.
Tot i això, hi ha tants exercicis, que també es poden trobar en línia, per entrenar amb els elàstics.
Quins avantatges entren amb els elàstics?
Per entendre quins avantatges esteu entrenant amb els elàstics, heu de saber una mica com les bandes de goma funcionen.
I és molt senzill: les bandes elàstiques, independentment del color, s’oposen a la resistència progressiva, febles al començament del moviment i sempre més fortes com les cortines de la banda elàstica.
És exactament el contrari del que passa amb qualsevol sobrecàrrega, per exemple, quan utilitzem el manillar o una barra, que requereixen un esforç molt intens al començament del moviment per moure l’objecte i després explotar l’impuls inicial.
Aquesta diferència implica algunes conseqüències positives per a aquells que fan un entrenament amb els elàstics.
El primer és que per utilitzar les bandes de fitness elàstica no és traumàtic per als tendons i les articulacions i els músculs sense risc de lesions es poden tonificar.
El segon és que cadascun pot modular la intensitat de l’exercici en funció de les seves habilitats i objectius: empènyer o tirar l’elàstic fins al final, l’exercici serà més difícil, aturar -se una mica abans serà efectiva però menys estressant.
La tercera recaiguda positiva és que els elàstics s’oposen a la resistència en ambdues fases, és a dir, tant quan els tendiu quan els allibereu. En essència, els elàstics formen la fase concèntrica i la fase excèntrica, o els músculs agonistes i antagonistes, amb molts beneficis també per a la propiocepció i el control del moviment.
La quarta conseqüència beneficiosa de l’ús dels elàstics és que la velocitat i la freqüència amb què es realitzen els exercicis: des d’un control molt lent del moviment (útil en la fase de rehabilitació d’una lesió o prevenció) més ràpidament si voleu fer tonificació (fins i tot amb un component aeròbic).
Hora de la publicació: 10-2022 de maig