L'entrenament elàstic és fàcil i divertit: aquí t'expliquem com fer-ho a casa, amb quins exercicis i quins beneficis pots tenir.
L'entrenament elàstic és útil, fàcil i versàtil.Els elàstics són, de fet, una petita eina de gimnàs perfecta fins i tot per al fitness a casa: pots utilitzar-los a casa, posar-los a la borsa quan vagis al gimnàs o portar amb tu fins i tot a la carretera o de vacances per no renunciar al teu exercicis preferits.
Amb els elàstics podeu fer diversos entrenaments: per tonificar districtes musculars individuals, com braços o cames;Com a prevenció si practiqueu altres esports, com les curses o el ciclisme;Per a la calefacció abans de l'entrenament a casa o al gimnàs;Per a gimnàstica postural o disciplines com el ioga o el pilates.
L'entrenament elàstic també està indicat per a tothom, inclosos els nens i la gent gran, i no té contraindicacions.
Per aquest motiu sempre pot ser útil tenir a mà els elàstics: costen poc, ocupen una mica d'espai, duren molt i permeten fer la dosi adequada de moviment diari fins i tot amb poc temps disponible.
Entrenament elàstic: quin utilitzar
Hi ha pràcticament 3 tipus d'elàstics per utilitzar per fer fitness.
Les més senzilles són les gomes elàstiques, fines i gruixudes d'entre 0,35 i 0,65 cm, que es poden enrotllar.
Es venen en diferents colors, que corresponen a diferents intensitats: generalment els negres són els que oposen més resistència, els vermells tenen una intensitat mitjana i els grocs són els menys durs.
Cintes elàstiques YRX fitness
Després hi ha les bandes de potència, més subtils (uns 1,5 cm), gruixudes i llargues (fins i tot fins a 2 metres) que s'utilitzen generalment en ioga i pilates, però també com a ajuda en programes d'entrenament funcional com el crossfit.
Banda de potència YRX fitness
Finalment, hi ha el tub de fitness, que són tubs elàstics equipats als extrems dels ganxos als quals es poden fixar nanses o tirants per agafar-los o lligar una extremitat (per exemple al turmell o al genoll).
Tub de fitness YRX fitness
Es ven en kit amb diferents tubs elàstics de diferents colors, basats en la resistència;Aquests també es poden utilitzar per a exercicis de força o resistència, així com estiraments o mobilitat articular.
Com utilitzar les bandes elàstiques de fitness per entrenar
Utilitzar les bandes elàstiques de fitness per entrenar és molt senzill i pràctic.Una possibilitat és fixar la banda elàstica a una restricció, com una columna vertebral o un castell, si ens trobem en un gimnàs, o qualsevol suport fix a casa, des de l'escalfador fins a la maneta d'una porta tancada.
Un cop fixada la Power Band, podem lligar-la a una o dues arts, que som mans, peus, genolls o colzes.
En aquest punt podem aprofitar els dos esquemes de moviment bàsics: tirar cap a ell (moviment concèntric) o treure's (moviment excèntric).
Exercicis amb gomes elàstiques per fer a casa
Alguns exemples?Amb l'elastic enganxat a la maneta de la porta ens col·loquen davant, agafa l'elastic amb 1 o 2 mans, i tira cap a ell portant les mans prop del pit: és un exercici semblant al remador perfecte per tonificar. els braços i el tronc.
O fixa l'elàstic a la base d'un escalfador o als peus de l'armari de la cuina, es col·loca donant les espatlles a la restricció, llisca un peu a l'elàstic i empeny la cama estirada cap endavant (un exercici clàssic per tonificar les cames). i les natges, que també es poden repetir col·locant-se a la restricció i empenyent la cama cap enrere).
Exercicis amb elàstics de cos lliure
L'altra possibilitat per a l'entrenament elàstic és utilitzar les gomes elàstiques sense fixar-les a cap suport però utilitzant-les amb el cos lliure.Per exemple es poden agafar amb les dues mans i després relaxar els seus braços;O, assegut a terra, recolzant els peus agafant les cames recollides i després relaxant el seu elàstic.
Tanmateix, hi ha molts exercicis, que també es poden trobar en línia, per entrenar amb els elàstics.
Quins beneficis entrenen amb els elàstics?
Per entendre quins beneficis estàs entrenant amb els elàstics, has de saber una mica com funcionen les gomes de goma.
I és molt senzill: les bandes elàstiques, independentment del color, s'oposen a una resistència progressiva, febles a l'inici del moviment i sempre més fortes com les cortines elàstiques.
És exactament el contrari del que passa amb qualsevol sobrecàrrega, per exemple quan fem servir el manillar o una barra, que requereixen un esforç molt intens a l'inici del moviment per moure l'objecte i després aprofitar l'impuls inicial.
Aquesta diferència comporta algunes conseqüències positives per a aquells que fan un entrenament amb els elàstics.
La primera és que utilitzar les bandes elàstiques de fitness no és traumàtic per als tendons i les articulacions i els músculs sense risc de lesions es poden tonificar.
La segona és que cadascú pot modular la intensitat de l'exercici en funció de les seves capacitats i objectius: empènyer o estirar l'elastic fins al final de l'exercici serà més difícil, aturar-se una mica abans encara serà efectiu però menys estressant.
La tercera recaiguda positiva és que els elàstics s'oposen a resistència en ambdues fases, és a dir, tant quan els tens com quan els alliberes.En essència, els elàstics entrenen tant la fase concèntrica com la fase excèntrica, o tant els músculs agonistes com els antagonistes, amb molts beneficis també per a la propiocepció i el control del moviment.
La quarta conseqüència beneficiosa de l'ús dels elàstics és que la velocitat i freqüència amb què es realitzen els exercicis: a partir d'un control molt lent del moviment (útil en la fase de rehabilitació per una lesió o prevenció) Més ràpid si es vol fer tonificació (fins i tot amb un component aeròbic).
Hora de publicació: 10-maig-2022