Quan pensem en formar els nostres grups musculars de manera eficaç i amb qualitat, la majoria de nosaltres imaginem que l’única opció per fer -ho és amb pesos lliures o, amb dispositius articulats com els gimnasos; Opcions molt cares, a més de la necessitat d’espais amplis per entrenar. Tot i això, les lligues i les bandes de resistència són una excel·lent opció per entrenar els nostres músculs, ja que són accessoris econòmics, lleugers, petits i multifuncionals, cosa que es pot traduir en un entrenament muscular excel·lent.
La veritat és que les lligues de resistència i les bandes no només compleixen una funció de treball accessori (com la majoria pot pensar), sinó que per si mateixes compleixen una funció de desenvolupament muscular i ossi força important. Al final, poden ser tan útils i eficients com treballar amb pesos lliures (kettlebells, manuelles, bosses de sorra, etc.)
Hi ha molts tipus de lligues i bandes diferents. Sempre són elàstics i poden tenir la forma d’un bucle tancat o no, algunes bandes són gruixudes i planes, d’altres són primes i tubulars; De vegades estan equipats amb gights o consells que acaben en cercles. Totes aquestes característiques al final simplement creen usos diferents per a les bandes.
Segurament ja han vist els conjunts típics de bandes de força que estan “codificats” pels colors per indicar els diferents nivells de resistència. En qualsevol cas, aquests colors assignats a cada resistència varien de marca a marca, però normalment el negre sempre és el nivell més alt.
Aquí trobareu 8 avantatges de l’ús de bandes elàstiques en formació:
Igual que els pesos lliures o les màquines de pes, les bandes de resistència creen una força contra la qual han de funcionar els músculs. Això fa que els músculs es contrauen, cosa que estimula l’enfortiment d’os i musculars.
A mesura que la tensió de la banda augmenta a mesura que augmenta el rang de moviments, això fa que la quantitat de fibres musculars també augmentin. I com més fibres utilitzem, més gran és la força que podem adquirir amb aquest tipus de formació.
Les bandes proporcionen una resistència constant a tot el moviment, cosa que fa encara més eficient el treball; D'altra banda, amb pesos o màquines lliures sempre hi ha un punt en què un no funciona contra la gravetat i, per tant, hi ha un descans per al múscul.
Amb pesos o màquines lliures, només es poden fer una quantitat limitada de moviments, en lloc de les bandes que podem donar resistència a pràcticament qualsevol moviment.
Les bandes no només ajuden a reforçar els músculs, sinó que també ens ajuden a fer -la més flexible. Al final de l’entrenament, podem utilitzar -lo com a extensió de la nostra mà per poder arribar als peus i estirar els isquiotibials, entre molts altres estiraments per a braços, espatlles, etc.
Les bandes són excel·lents per utilitzar -les com a transició. Ajuden a augmentar la resistència a un exercici que utilitza pes corporal, però no és tan pesat com una barra a les espatlles o un parell de manuelles. Si encara no us sentiu a punt per augmentar el pes, però el pes corporal ja no és un repte, la banda elàstica és perfecta per a vosaltres.
Les bandes, amb exercicis interminables (podem treballar cames, natges, pectorals, espatlles, bíceps, tríceps ... fins i tot abdominals!) Són excel·lents per a la audiència que us agrada experimentar i mantenir les seves rutines constantment variades.
Les bandes són extremadament portàtils. Podeu agafar -los viatjar, utilitzar -los a casa, a la platja, a l’hotel, etc. L’única cosa important és saber fer els exercicis correctament si aneu a entrenar sol sense que algú corregeixi la vostra forma i moviment.
Així, com podeu veure, els avantatges de les bandes elàstiques són Jan i varien en funció de les vostres intencions.
Podem treballar el tronc superior, inferior, la flexibilitat ... al final, tot depèn de les bandes amb les quals compteu i d’on arribi la vostra imaginació.
En el fitness de YRX, trobareu una àmplia selecció de lligues de resistència.
Hora de la publicació: 10-2022 de maig