Quan pensem a entrenar els nostres grups musculars de manera eficaç i amb qualitat, la majoria de nosaltres imaginem que l'única opció per fer-ho és amb peses lliures, o bé, amb aparells articulats com els gimnasos;Opcions molt cares, a més de la necessitat d'amplis espais per entrenar.Tanmateix, les lligues i les bandes de resistència són una excel·lent opció per entrenar la nostra musculatura, ja que són accessoris econòmics, lleugers, petits i multifuncionals, que es poden traduir en un excel·lent entrenament muscular.
El cert és que les lligues i bandes de resistència no només compleixen una funció de treball complementària (com la majoria pot pensar), sinó que compleixen per si mateixes una funció de desenvolupament muscular i ossi força important.Al final, poden ser tan útils i eficients com treballar amb peses lliures (kettlebells, manuelles, bosses de sorra, etc.)
Hi ha molts tipus de lligues i bandes diferents.Aquestes són sempre elàstiques i poden tenir forma de bucle tancat o no, unes bandes són gruixudes i planes, altres primes i tubulars;De vegades estan equipades amb gights o puntes que acaben en cercles.Totes aquestes característiques al final simplement creen diferents usos per a les bandes.
Segur que ja han vist els típics conjunts de bandes de força que estan "codificades" per colors per indicar els diferents nivells de resistència.En qualsevol cas, aquests colors assignats a cada resistència varien d'una marca a una altra, però normalment el negre és sempre el nivell més alt.
Aquí trobareu 8 avantatges de l'ús de gomes elàstiques a l'entrenament:
Igual que els pesos lliures o les màquines de peses, les bandes de resistència creen una força contra la qual han de treballar els músculs.Això fa que els músculs es contraguin, la qual cosa estimula l'enfortiment tant ossi com muscular.
A mesura que la tensió de la banda augmenta a mesura que augmenta el rang de moviment, això fa que la quantitat de fibres musculars també s'augmenti.I com més fibres utilitzem, major serà la força que podem adquirir amb aquest tipus d'entrenament.
Les bandes ofereixen una resistència constant durant tot el moviment, la qual cosa fa la feina encara més eficient;En canvi, amb peses lliures o màquines sempre hi ha un punt on no es treballa contra la gravetat i per tant hi ha un repòs per al múscul.
Amb peses lliures o màquines, només es poden fer una quantitat limitada de moviments, en canvi amb les bandes podem oferir resistència a pràcticament qualsevol moviment.
Les bandes no només ajuden a enfortir els músculs, sinó que també ens ajuden a fer-los més flexibles.Al final de l'entrenament el podem utilitzar com a extensió de la nostra mà per poder arribar als peus i estirar els isquiotibials, entre molts altres estiraments de braços, espatlles etc.
Les bandes són excel·lents per utilitzar-les com a transició.Ajuden a augmentar la resistència a un exercici que utilitza pes corporal, però no és tan pesat com una barra a les espatlles o un parell de manuelles.Si encara no et sents preparat per aixecar pes addicional però el teu pes corporal ja no és un repte, la banda elàstica és perfecta per a tu.
Les bandes, amb infinitat d'exercicis (podem treballar cames, natges, pectorals, espatlles, bíceps, tríceps... fins i tot abdominals!) Són excel·lents per aquell públic FIT que t'agrada experimentar i mantenir les seves rutines constantment variades.
Les bandes són extremadament portàtils.Pots portar-los de viatge, fer-los servir a casa, a la platja, a l'hotel, etc. L'únic important és saber fer els exercicis correctament si vas a entrenar sol sense que algú et corrigi la forma i el moviment.
Així, com podeu veure, els beneficis de les gomes elàstiques són Jan i varien en funció de les vostres intencions.
Podem treballar tronc superior, inferior, flexibilitat... Al final tot depèn de les bandes amb les que comptes i on arriba la teva imaginació.
A YRX fitness, trobareu una àmplia selecció de lligues de resistència.
Hora de publicació: 10-maig-2022